[...] 400ml) jabłko (wyjątkowo smaczne) rosołek + warzywa kapusta+mieso indycze+buraczki+brokuł(z benecolem) rosołek+marchew mięso indycze+buraczki+brokuł ziółka wieczorem batat+olej kokos+mięso drobiowe+brokuł (z benkiem)+buraczki non stop coś pije jak nie sok to rosół, jak nie rosół to herbatę,wodę itd. Dodatkowo choroba mnie bierze, ale robię [...]
Dzieki, olej lniany bedzie - musze tylko sie po niego wybrac i kupic wieksza ilosc odrazu rano ozrechy raczej odpadaja, ja z tych platkow bialka, mleka robie shake'a i wypijam , jakos nie wyobrazam sobie w nim orzechow dodatkowo aha po treningu razem z suplami pojdzie jeszcze carbo load z pvl (polimery glukozy) po uwagach od kilku [...]
[...] specyficznych dla estryfikacji(magazynowania) krótko i średnołancuchowych kwasów tłuszczowych, więc w tluszczu zapasowym kwasy te nie występują. Trawienie i wchłanianie oleju MCT odbywa sie bez udziału kwasów żółciowych, na pewno dla tego, że zawarte w nim kwasy tłuszczowe dobrze rozpuszczają się w wodzie, do czego nie potrzebuja [...]
Olej kilogramy. Maszyna maszynie nierówna. Są np. suwnice, na których laski cisną bez problemu 100kg, a na innych z biedą 50kg ;-) Pisz np. 2 "bloczki" :-)
No popacz %-) Tłuszcze daj głównie roślinne: awokado, olej kokosowy, itd. Z boczkiem, żeberkami itp to teraz nie ma co szaleć. Smażone wywaliłabym całkowicie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-31 08:10:38
Nstc, jak na cykl saa masz za malo zroznicowana diete. Nie ma tam jaj, ryb, oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna [...]
[...] z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 mozna usunac bo dubluje cw nr 1 nr 3 ok - masz 3 aktony zrobione; plecy: olej wyciagi (chyba ze na rozgrzewke): daj wioslo sztanga i jak dajesz rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem wzietych: [...]
ej nazwij to jak chcesz mimo że zamiast śniegu mamy deszcz. Pogoda nam nie straszna gdy przy stole wigilijnym rodzina własna. Znów przybyło nam lat w dacie . Olej to! złóż zycznia matce,babci,dziewczynie i tacie. nie zapomnij o tych którzy jeszcze wierza w mikokołaja - o młodszym bracie. Ja wam życze żdrowia uśmiechu i dużo pieniędzy . [...]
[...] białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy roślinnych (głównie olej rzepakowy). Suplementuję też multiwitaminy, wapń i omega-3. Uważam te zmiany na dobre, uwzględniając, że wcześniej nie miałem w ogóle obliczonej diety i przez rok [...]
nic w przyrodzie nie ginie i nic z niczego nie powstaje ;-) gdzieś nadwyrężyłeś bicepsy i teraz się odzywają, posmaruj maścią przeciwzapalną i olej trening kolejny
Na Twoim miejscu rozdzieliłbym diete na min małych 5 posiłków dałbym 3 porcje białka z odżywki lub dorzucił więcej białka z diety generalnie dieta troche uboga, zdecydowanie dorzuciłbym tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany triceps rób razem z klatka lub barkami albo daj choćby ok 2 dni odstepu miedzy klatką z tricepsem
Z transporterów to brałem Daimosa i Power Rangers. Haha transportery... mitów się najadłeś. Z węglami po prostu lepiej się ćwiczy. Człowieku olej to dextro, nie jedz cukru. Weź izotonik na trening i haruj bez ćmienia w głowie.
Właśnie zmieniłbym ten nabiał ( czyt. twaróg) na coś innego. Może dodac jakiś makaron, ziemniaki do diety? Słyszałem, że jestm typem Endo i węgle rano nie są wskazane... Olej rzepakowy podobno jest spoko, ale mam jeszcze olej ryżowy i oliwe z oliwe na zmianę. A co z bananem?
Wczorajsze posiłki: 1.owsianka z mlekiem i pestkami dyni + jajecznica z 5 jaj 2. ryż brązowy z sałatka z serem feta kurczakiem,pomidorami,ogórkiem zielonym,jarmużem + łyżka oleju lnianego 3.kostka sera białego z jogurtem naturalnym z rodzynkami i orzechami 4. Piers kurczaka, ziemniaki,brokuł 5.makaron brązowy z 4 jajami na twardo i kawałkami sera [...]
[...] stabilizacyjnej 4x 20-25 3.deska z piłką gimnastyczną 4 x 20 i na koniec cardio.. dieta: 1. płatki owsiane+jablko+6 jak 1 cale przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ClA po treningu bcaa+glutamina+ wit.c cardio.. 2. ryz+kurczak+pomidor 3.ziemniaki+kurczak+ogorek 4.ryz+kurczak+ogorek+maslo orzechowe 5.puszka tuńczyka +ogorek+olej lniany